一日两餐的概念
一日两餐，即每日只进食两顿正餐，是一种不同于传统三餐观念的饮食习惯。
一日两餐的提倡者认为，这种节制性的饮食方式能够有效地控制摄入热量，减少因暴饮暴食而引起的肥胖等健康问题，并能够促进胃肠功能的健康，改善身体内环境，提高人体免疫力。
合理安排一日两餐的时间段
合理安排一日两餐的时间段，不仅能够让你在饮食上更加健康，也能够让你更好地掌控自己的生活，以下介绍几个常用的方案。
方案一：早餐+晚餐
早餐是一天中最重要的一餐，能够给身体提供能量和营养，让你在一天的工作和学习中更有精力。可以选择在早上7点左右进食早餐，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
晚餐可以选择在下午6点左右，吃些比较清淡的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等。
这个方案的好处是早上时吃得充足，精力能够不断补给，而夜晚时则选择吃得较清淡，易于消化，让身体在休息时也能够得到保养。
方案二：午餐+晚餐
午餐对于白领来说，是一天中最难免的一餐。
一般来说，白天在工作和学习的过程中，身体的能量消耗也是非常大的，因此可以在中午12点左右进食午餐，可以准备一份有营养的便当或者快餐。
晚餐选在下午5点左右，相对也应该比较清淡，以便于消化。
这个方案的好处是午餐时能够让身体很好地储备能量，让你在白天的工作和学习中更加充实，夜晚时则不吃太多，避免影响健康。
方案三：早午餐、晚餐
有些人因为工作或者其他原因，可能无法一天中的某一个时段吃饭，可以考虑早午餐与晚餐的搭配。
早上7点左右进食早餐，中午12点左右进食午餐，晚上7点左右进食晚餐，中间可以适当加上一些水果或者小零食等，以保证能量和营养的摄入。
这个方案的好处是让身体在一天中的不同时间段吃到不同食物，不会导致身体营养缺失，同时也让身体在进食后有充足的时间用于消化和吸收。
需要注意的事项
虽然一日两餐的饮食习惯有很多的好处，但是为了避免出现负面影响，也需要注意以下几点：
摄入的营养不能过低
很多人误认为一日两餐就是减少了进食量，以为只要吃得少就能够瘦身，其实这是完全错误的观念。
一日两餐并不代表可以随意减少食量，仍需要摄取足够多的营养，这样才能保证身体的正常运转。
不适合所有人
一日两餐的饮食方式并不适合所有人，比如孕妇、产妇、老年人和一些患有疾病的人群。
这些人群身体需要营养和能量的供应更多，如果只吃两顿饭的话，可能会导致身体营养不良，从而产生各种健康问题。
避免暴饮暴食
虽然只吃两顿饭，但是吃饭的时候不能暴饮暴食，要适量地控制饭量，以免导致胃肠机能失调、胃痛、口臭等问题。
结语
一日两餐对于现在的年轻人来说已经成为了另一种生活方式，但如何合理地安排这两顿餐的时间，才能使我们在进食的过程中收获健康与良好的体态呢？
从分别安排早餐、午餐到晚餐、以及早午晚三餐均衡摄入等方面，都充分说明了一日两餐是一种值得尝试的生活方式。
但是，在这个过程中，我们同样需要注意摄入的营养总量，也要考虑个人情况，切记不要盲目跟风，把自己的身体搭进去。
唯有合理调配饮食，才能让我们在不增加饥饿感的同时，保证身体摄入的充足能量和营养，从而在健康的基础上拥有更好的生活。